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自由泳双侧换气教程 自由泳两侧换气方法 1.必需品；要素
一般是两臂划水(即左右两臂各划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次 。程潇习惯于右侧呼吸，所以以右侧为例 。
2.发散
右手入水后，头部朝向左下，口鼻在水中慢慢呼气 。随着右臂在肩下划水，头部慢慢转向右下方，口鼻加大呼气量，直到右臂即将抽出水面，用力呼气 。
3.吸入
【自由泳两边换气】右臂一出水，头刚好可以放在水面上，可以深呼吸 。随着右臂向内空移动，再次将头埋入水中，直到右臂入水 。这期间有一个憋气的过程，直到你的头完全放在左下方 。然后左臂空入水划水时，口鼻开始慢慢呼气，头部慢慢向右摆动，为下一次吸气做准备 。

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