减肥主食是指哪些食物 _主食

【减肥主食是指哪些食物】

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减脂主食是什么减脂主食简述 1.燕麦是减脂期最好的主食，但不建议每顿都以燕麦为主食。其他主食也是如此。不要单一饮食。
2.主食以碳水化合物为主，包括谷类、杂豆、红薯等，也可以用一些淀粉含量高的蔬菜，如山药、鲜蚕豆等代替部分主食。谷物一般指大米、小麦、糙米、燕麦、玉米、小米，也就是通常所说的精制米粉和粗粮。杂豆是指除大豆、绿豆、黑豆以外的淀粉类豆类，如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等。土豆就是红薯，紫薯，土豆，芋头。
3.燕麦属于谷类主食，是非常好的主食选择。燕麦富含可溶性膳食纤维——β-葡聚糖，是精米的12至15倍，能帮助肠道蠕动。燕麦中的谷氨酸可以合成GABA来放松大脑。食用燕麦后，燕麦纤维会在胃中吸水膨胀，增加饱腹感，延长胃排时间空。不过需要提醒的是，燕麦片的热量并不低。100g即食燕麦片的热量是406卡。如果想吃燕麦片减肥，记得选择无糖的，注意吃的量。可以用两碗燕麦片代替一碗白米饭。