文章插图
徒手练肩的动作 5个徒手三角肌锻炼动作 1.动作一:3-4组一组10-15次，可以用手掌做方块，提高难度 。下压是为了保持背部不弯曲 。
2.动作二:顺时针和逆时针各1分钟 。运动2-3次时，注意保持手臂水平，不要弯曲旋转 。
3.动作三:每30-60秒2-3次 。
4.动作四:10-15次 。3-4人一组保持背部平衡 。
【徒手练肩部肌肉最佳的动作】5、动作5: 10-15次一组3-4组手掌要紧贴腹部放置 。
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