瑜伽猫伸展体式讲解,猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽？ _生活知识

第一步，四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。
第二步，吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

第三步，呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。同时，手臂的大臂尽量向前伸，腋窝向下压，疏通腋下淋巴。此式可以帮助伸展颈部、背部喝侧腰部。这个体式对孕妇是非常适用的，可以消除孕妇脊柱和肩背部的疲惫困倦。

第四步，随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。但是要注意，猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛，以免身体不适应。呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。

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猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽？
【瑜伽猫伸展体式讲解,猫式伸展正确动作要领三分钟瑜伽？】? 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
? 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无须守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
? 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
? 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
? 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。