引体向上是上肢力量耐力项目 ， 难以练习 ， 也需要持久的意志努力 。下面是如何练习引体向上 ， 感兴趣的网民一起看看 。

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1、双手握位越宽 ， 练习的重点越集中在背肌上 。反之 ， 双手握位越窄 ， 练习的重点则转向二头肌 。
2、坐姿下拉 ， 坐姿划船 ， 一个内收一个后伸 ， 主动肌是以背阔肌为主的背部肌群 。量也会增加 。
3、然后可以穿插一些俯身划船 ， 尝试不同的握距和俯身角度 ， 体验不同的发力方式 。
4、然后考虑负重练习 ， 增加哑铃的重量 。
5、坚持力量训练后 ， 引体向上的数量会迅速增加 。
以上都是关于如何练习引体向上 。
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