臀桥是一种很受欢迎的健身活动，但是也要正确操作 。
第一，臀桥姿势分为上身和前身，刚开始身体要平躺，双手手心向下平放在身体两侧，然后双腿稍微分开，两个脚掌平踏在地面 。
第二，要注意吸气，同时收紧臀部并且把腰部抬起，收缩臀部肌肉，最后缓慢放下使腿部几乎接近地面 。
第三，是髋部驱动，不是腰部，下放速度不可以太快，要控制住速度，以免扭伤 。

文章插图
臀桥负重多少合适？
但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量 。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM 。


RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5公斤1RM 。静态臀桥的正确做法？
静态臀桥
【臀桥的正确做法,臀桥负重多少合适？】1步骤平躺于垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面吸气抬高大腿臀部和下背部保持在臀部，下背部都离开垫面的位置，腰臀，大腿发力控制住身体的稳定双手在体下十指交叉相握
2呼吸保持顺畅的呼吸，最后一次，解开双手，呼气落下身体
3动作感受臀部和腹部收紧，大腿发力

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