哪些人容易盆底肌肉松弛盆底肌肉松弛怎么办 _生活百科

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谁容易放松盆底肌肉以下情况都会导致骨盆底肌变得脆弱无力！
1.怀孕和分娩的妇女：由于子宫支撑，导致盆底肌肉长期负荷。
2.白领族/OL：长时间坐着不动，导致盆腔核心肌群不活跃。
3.体重过重的人：体脂过多导致肌肉关节负担。
4.严重便秘的人。
5.衰老后肌力流失。
盆底肌肉松弛有什么影响？如果盆底肌肉不够强壮，会给日常生活带来很大的麻烦。当盆底肌肉开始失去功能时，可能会出现以下情况：尿漏、阴道松弛、大便失禁，或更可怕、子宫、膀光、大肠脱垂！预防胜于治疗，所以我们必须多练习和使用我们的盆底肌肉。
盆底肌肉松弛怎么办？加强骨盆底肌-凯格尔运动
凯格尔运动是由妇产科医生ArnoldH.Kegel（阿诺凯格尔）提出，它的起源是为了减少女性尿失禁的问题，但由于动作可以锻炼盆底肌肉，在夹住肛门、尿道口和阴道周围肌肉的过程中，私处也有收紧的感觉，被发现具有收紧阴道的功能。
想象一下你在忍受尿液。第一次尝试小便中途，收缩和收紧盆底肌肉，中断尿流，抓住这种收紧肌肉的感觉。
之后可以每天重复4次左右的收缩和放松动作，每次收缩持续用力4次～5秒钟，然后放松。
第一步：收缩盆底肌5秒先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。假如不调整，可以开始只收缩2-3秒。
第二步：10秒内放松盆底肌肉重复训练前，放松盆底肌10秒。从1数到10 。这样可以防止盆底肌拉伤。
第三步：重复10次用腰力抬起臀部，收缩盆底肌肉5秒，然后放下臀部，放松10秒，计算一次；10次计算一组；一组训练；每天训练2-3次。
瑜伽波可以用来夹在大腿中间。
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