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第一步【下巴手脚的姿势有哪些 颈椎操,颈椎病保健体操,颈椎操防治颈椎病】放松头部 ， 将头部分别向两侧转动 ， 缓解动作 ， 来回十次 。然后低下头来回10次 。
第二步脚和肩膀一样宽 ， 手臂自然下垂 。吸气 ， 尽量抬头 ， 眼睛看天空 ， 保持片刻；呼气 ， 然后尽可能低下头 ， 下巴尽可能靠近身体 ， 保持片刻 。
第三步手脚姿势与第二步保持不变 。首先 ， 将头部放在左侧 ， 耳朵尽量靠近肩膀 。保持片刻后 ， 更换右侧 ， 来回10次 。
第四步手脚姿势与第二步保持不变 ， 先将头部向前打圈10次 ， 再将头部向后打圈10次 。

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