高纤维食物有哪些食物排行表高纤维食物有哪些 _生活百科

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白地瓜白地瓜中所含纤维素是米面的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，可以加速消化道蠕动，助于排便，同时其纤维素能吸收一部分葡萄糖，使血液糖份减少，有利于预防糖尿病。
蔬菜蔬菜里的纤维素含量是很高，一个小小的茄子就能提升3克的膳食纤维，一杯芥蓝汁就能提供身体每日所需纤维的11%，2杯菠菜汁有4.3克的膳食纤维，生菜有两克，就连辣椒里的纤维素含量都有超出40% 。
纤维素含量高的蔬菜：蕨菜，菜花，南瓜，白菜，茭白，油菜等青菜。
水果【高纤维食物有哪些食物排行表高纤维食物有哪些】营养师建议，每日要摄入充足的膳食纤维，每天吃2-3份水果即可获得8-12克的膳食纤维，红果干中纤维素含量高达%，每100克无花果含有大概3克左右的纤维素，一个梨含有的膳食纤维就有5.2克，并且吃水果热量低，维生素矿物质含量高，每日适量食用能够均衡营养。
纤维素含量高的水果：桑葚，石榴，梨子，山楂，酸枣，红枣，苹果，樱桃等。
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