哑铃卧推怎么用胸肌发力图解哑铃卧推怎么用胸肌发力 _生活百科

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胸肌使力原则【哑铃卧推怎么用胸肌发力图解哑铃卧推怎么用胸肌发力】哑铃卧推是一种复合动作，通常依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌来推动哑铃。如果你想更好地适应胸部肌肉的力量，那么有必要防止肱三头肌、三角肌甚至其他部位的力量，并尽可能多地使用胸部肌肉。
缩紧肩胛骨在卧推的过程中，先躺在卧推凳上，然后肩膀自然下沉，然后肩胛骨自然向内收缩，收紧肩胛骨。记住不要过度收紧，过度收紧会导致背部支撑凳表面为两点，中间悬挂，导致肩关节不稳定。
如果肩膀沉了，肩胛骨收紧了，胸部自然会站起来，肩膀也能保持稳定。它不会利用肩膀和背部的力量来帮助更好地利用胸部的力量，避免肩膀的伤害。
肩背贴凳面在卧推的过程中，肩膀和上背要贴在凳子上，不能让肩膀随着推荐向上拉，这样会导致三角肌等借用，降低胸部的运动效果。一定要让胸部尽可能伸展和收缩。
腰部轻度反弓哑铃卧推时，只需要头部、上背部和臀部始终与凳子表面保持接触，腰部可以稍微拱起，这样可以帮助更好地挺胸，使用胸部力量。同时，收紧和稳定肩胛骨，使肩膀靠近凳子表面，不会随着推动时的运动而引起借用。

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