1饮热牛奶法 。睡前饮一杯放糖的热牛奶，据研究发现，能增加身体胰岛素的分泌，提升氨酸进入脑细胞，促使人脑代谢睡眠的血清素；同时牛奶中带有少量吗啡款式物质，具备镇定安神功效，进而促使身体稳定入眠 。
2适宜的睡姿 。睡眠姿态自然以舒服为宜，且可有所不同 。但睡眠以侧睡为宜，养生家曹慈山在《睡诀》中提到：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手里承头，伸右足，以右手放置右股间 。右侧卧位反是 。”这类睡眠姿态有益于全身放松，睡得稳定 。
3若疲惫而难以入眠者，何不服用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。由于，这种水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果里的糖份，能使大脑皮层抑止而易进到睡眠情况 。
【如何能帮助睡眠】

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