很多男生都想快速练出一身肌肉，有用彭于晏般的腹肌，吸引更多身边的女生们的好感 。如果体脂率低，也可以在较短时间里练出腹肌 。当然，要用对锻炼的方法 。

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空中登车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。

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还要改变饮食习惯，多吃新鲜、天然的食物，避免吃薯条等加工食物和冷冻速食 。建议多摄取蛋白质、水果和蔬菜，以及少量的碳水化合物来促进六块腹肌生长 。制定锻炼计划并长期执行是最重要的环节 。
【腹肌锻炼方法无需器材 腹肌锻炼方法】

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