小腿肌肉组织的练习关键有两个重要姿势，分别是站姿提踵和坐姿提踵 。
站姿提踵
练肌肉：关键锻练腓肠肌和比目鱼肌（小腿三头肌） 。主次锻练：三角肌|竖脊肌|腹部肌肉
训练方法：选用站起位两脚当然分离与肩同宽，两手捏住哑铃放在肩后手心往前，抬头挺胸收腹带维持身体伸直，两脚站直 。吸气提前准备，呼吸用劲提到脚后跟部位以脚掌支撑点身体，稍加滞留，吸气复原，如此不断 。
坐姿提踵
练肌肉：关键锻练比目鱼肌（小腿三头肌）
训练方法：最先立在坐姿提踵机眼前，调节适合的承重片，栖于提踵机里 。将两腿放进斜管上之后，留意脚后跟部位要悬在空中，随后调节身体姿势，身体在竖直位的情形下吸气提前准备，呼吸时要小腿的能力将脚后跟部位伸出，抬上最高点时稍加间断，随后吸气迟缓复原，还原到小腿的脚掌与路面平行面或是是稍低的部位，接着再快速的发力将小腿拉高，如此重复姿势8-12次
【小腿肌肉的训练主要有两个重要动作 小腿肌肉的健身训练方法】

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