使用哑铃可以将全身大部分部位的肌肉充分锻炼 。
肩部：哑铃肩推、哑铃飞鸟、俯身哑铃飞鸟 。
胸部：哑铃卧推（平板/上斜/下斜）、对握哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸 。
背部：俯身哑铃划船、哑铃海豹划船 。
手臂：哑铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃三头臂屈伸 。
腿部：哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃硬拉 。

文章插图
12岁如何练哑铃？
12岁需要长身高啊，不适合举哑铃，那玩意儿练得肌肉发达世人以为是健美，其实是疲劳堆积，并不美观，而且这么小就练肌肉其实是会影响长身高的 。
肌肉的本质就是疲劳堆积，这一点体育老师生物老师都不会懂的 。
【如何练哑铃,12岁如何练哑铃？】建议玩单杠双杠等，大环境踢足球、打篮球、跑步、爬山、游泳、武术，在小环境就做做俯卧撑、打打倒立、做做体操，这样形体才会好看

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