杠铃划船练哪里肌肉杠铃划船练哪里 _生活百科

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杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉目标锻炼肌群是后背肌群。其次对肱二头肌、胸大肌、臀大肌等也有一定的刺激。
杠铃划艇有不同的握法：窄握、中握、宽握和并握，以及反握和正握。针对不同的握法，所刺激的部位又略有不同。下面就来看看不同握姿都刺激了什么肌肉。
并握—背阔肌上部肌群并握直杠俯身划船通常是锻炼背阔肌上部肌群。
【杠铃划船练哪里肌肉杠铃划船练哪里】起始动作：将横杠一端套上杠铃片，让一端空出，并抵住墙角或用重物压着。
动作过程：骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，屁股向后移，双手一前一后并握杠的近杠铃片处。收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，竭力缩紧背阔肌，背阔肌及上部肌群紧绷。放松背阔肌，让杠铃重端缓缓降低。
宽握—背阔肌两边肌群宽握直杠俯身划船通常是锻炼背阔肌的两边，对发达背阔肌总宽很有效果。
起始动作：两脚设立与肩部痛楚，俯身宽间距握紧杠铃，双手间间距1.5-2倍肩宽, 。
动作过程：挺直腰背，收紧腹部。拉紧双臂肌肉，用背阔肌使力，将杠铃提及小腹位置，稍间断1-2秒，感觉背阔肌紧绷，随后放松迟缓放下杠铃。
中握—背阔肌中上部肌群中握与宽握动作类似，只是双手握杠铃的距离有差异，一般是与肩同宽。该握法重点锻炼部位是背阔肌的上部肌群。

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