文章插图
药球棒式撑体 伏地挺身以棒式为基础，将手撑在药球上，提升不稳定性的考验，借此提升核心肌群的练习 。操作伏地挺身时，注意双手均值出力，关键保持稳定 。
抗力球棒式撑体 卷腹操作动作时，以棒式撑体为基础，将脚平稳置于抗力球上 。
变化为卷腹动作时，以关键出力，两脚向前取回，全程维持呼吸顺畅、核心稳定 。
药球换手伏地挺身以俯地挺身姿势为基础，轮流将药球换手支撑做伏地挺身动作，支撑时注意身体保持稳定 。
俄式砸球利用俄罗斯转体的动作基础，双手手持药球，往上下利用腹部核心力量将药球砸往路面 。执行时需注意全程维持核心收紧，两腿抬离地面 。
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