瑜伽体式犁式纠正手法瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解 _生活百科

【瑜伽体式犁式纠正手法瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解】

文章插图
动作一平躺于垫子上，身体放松，身体重量均匀的落到垫子上，脚尖往前挺直，双臂平直往上抬起，颈部往上抬起，看着手指尖的方向。
动作二双腿并拢，吸气，往上抬腿。呼气，腰腹和后背用劲，往上提到身体，尽量让双腿向头后方推送，下颌推送至颈部或胸骨。脚尖抵住地面，手掌扶着腰背部，维持身体均衡。
动作三呼气，双膝弯折，分离，使双膝的内侧轻轻压着耳朵，小腿拉伸并压向地面。提到并打开胸部，将胸部向下颌靠拢，双臂向后背后方挺直，贴放到地面。平稳地呼吸8-10次。
动作四以上姿势能够轻松完成后，可以进行更高级的训练。身体控制好均衡，双手环抱住双腿，以双臂的能量将小腿更好地固定住。平稳地呼吸，感受血液在身体的运转。取回身体时，要注意动作的柔和迟缓，最好用双手撑住腰背部，有控制地落下双腿，回到仰卧。

瑜伽体式犁式纠正手法 瑜伽体式之膝碰耳犁式动作讲解

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