提臀的运动有哪些动作提臀的运动有哪些 _生活百科

【提臀的运动有哪些动作提臀的运动有哪些】

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悬空蹲坐练翘臀双腿分开站立，与肩维持同宽，想象自己是要坐下去，缓缓下沉胯部，注意中心维持保证膝盖不超过脚尖，缩紧躯体，挺直后背，分三组做该动作，每组做15次，注意蹲坐时激发臀部肌肉，假如有条件的话，手持重物反复练习，还能更高效的锻炼肌肉组织。
前弓步练翘臀双腿分开站立，进行胯部，一只脚往前迈一大步，身体慢慢下沉，弯曲双膝，，随后恢复站立姿势，再换另一只脚重复上述动作，注意膝盖骨弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要贴到地上，这个动作在塑造翘臀，调节大腿部肌肉的同时也能消耗大量热量。
反弓步练翘臀反弓步练翘臀的动作要点和前弓步一样，但是是往后迈弓步，注意在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾即可，做反弓步练习时，臀部的肌肉会获得更多锻炼，也可以增加动作的多样化，而且能增强久坐族群体臀部的灵活性和身体重心的稳定性。
侧弓步练翘臀两腿大幅度向身体两边分离，一边膝盖向侧前方弯曲，维持胫骨和弯曲膝盖呈直线，维持竖直情况。假如两腿跨距太大，膝盖可以稍微向脚内侧弯曲，把步伐取回一点点，身体向侧面略微倾斜，但肩部不要超过膝盖对应不明，同时保持手部适量运动维持身体均衡。训练侧弓步能锻炼外侧和臀部肌肉，并调整大腿根部形状。

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